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ぷらす鍼灸整骨院 荻窪院のブログ
プライベート
投稿日：2023-10-28 13:13:23.0
- 運動する前の注意
- こんにちは！
ぷらす鍼灸整骨院荻窪院です。
今回は「運動前に注意することです」
夏が終わり、過ごしやすい日が多い秋になると皆さんは
運動しよう！と動かれる方もいると思いますが
急に、普段運動をしていない方が動くとケガをするリスクはあります。
そのため、改めて運動前の注意喚起をしたいと思います。
ウォーミングアップ
文字通り、筋肉を温めるという意味です。筋肉は温まると柔軟になるため、
収縮に時間がかかる冷えた筋肉に比べて、肉離れが起こりにくくなります。
軽い運動（例えば、ランニングよりもウォーキング、あるいは軽いウェイトの使用）
から始めると血流量が増え、筋肉の温度が上昇します。
そのため、ウォーミングアップはけがの予防に役立ちます。
クールダウン
運動を終えるときは、徐々に運動の速度を落とす（クールダウンを行う）と、
ふらつきの予防、脚の筋肉がリラックスに役立ちます。
付近の静脈に血液が集まります（うっ血）。血液を心臓に戻すには、
脚の筋肉を収縮させる必要があります。運動を急にやめてしまうと、血液が脚にたまって
十分な量が脳へ送られなくなり、ふらつきが起こります。
クールダウンを行い、うっ血を予防することで、血流が乳酸を除去する速度も上がります。
水分補給
運動が長時間に及ぶときや暑い・乾燥する環境で行われる場合は、
適切な水分補給が重要です。運動前には十分に水分を取り、
激しい運動の最中には定期的に水分を補給し、運動後も水分を取り続けます。
運動の最中は、暑さや運動の激しさに応じて、120～240ミリリットルの水を15～20分毎に飲む必要があります。のどが渇いていなくても、この量を飲みます。
投稿者
小板橋 一浩
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