悪い座り姿勢は腰痛の大敵！正しく座る方法：2024年12月29日｜ぷらす鍼灸整骨院荻窪院のブログ

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投稿日：2024-12-29 14:45:57.0

悪い座り姿勢は腰痛の大敵！正しく座る方法: テレワークの急増により、座っている時間が増え腰に痛みを感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回は既に腰痛を感じている方にも、腰痛は感じていないが座り時間が長くなっている方にも知っていただきたい正しく座る方法を座る場所別にお伝えします。

1.悪い座り姿勢と腰痛の関係
座っている時の腰への負荷は、立っている時の1.4倍と言われています。
立っている時の両足に分散されていた負荷は、座り姿勢になるとその分のほとんどが腰に掛かります。
これが悪い座り姿勢になるとさらに、腰への負荷は増えます。
その結果、耐えうる以上の負荷が腰に掛かり、腰痛を引き起こす原因となります。

2.腰痛になりにくい座り方のコツは「骨盤を立てる」こと
腰痛になりにくい正しい姿勢とは、ずばり「骨盤を立てる」ことです。
「骨盤を立てる」と言っても中々イメージしにくいですよね。
次に、椅子とソファと床のそれぞれでのシチュエーション別に骨盤を立てた正しい座り方について説明します
・椅子
背もたれにはもたれないことが理想です。その上で、足の裏は地面につけます。
そして、坐骨（椅子に座る際に座面に当たる骨）の上に上半身を乗せる感覚で座ります。
この時上半身には無駄な力を入れないように注意しましょう。
上半身に力が入ることで、腰に余計な負荷がかかります。
・ソファ
背もたれと背中の間にクッションを置いて姿勢を安定させることが重要です。
その上で、腰をクッションにつけ、足の裏は地面に着けます。あとは、椅子と同様に上半身を坐骨の上に置くイメージで座ると正しい座り方の完成です。
・床
床は姿勢が崩れやすいので要注意です。
できれば床には座らないことが理想ですが、床に座っている場合でも、背もたれやクッションを使用して上半身を安定させることで腰への負担を軽くできます。
【まとめ】
悪い座り姿勢を続けると、腰に負荷がかかり、腰痛の原因となります。
今回はついやってしまいがちな悪い座り姿勢とともに、場所別の骨盤を立てた正しい座り姿勢について説明しました。
また、腰痛になりにくい身体づくりには、日常で正しい座り姿勢を続けるとともに、整骨院で骨盤矯正を行うことが効果的です。