【膝の痛み】鵞足炎の症状を緩和するストレッチ：2025年5月2日｜ぷらす鍼灸整骨院荻窪院のブログ

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投稿日：2025-05-02 09:52:55.0

【膝の痛み】鵞足炎の症状を緩和するストレッチ: スポーツにケガは付き物ですが、鵞足炎も代表的なスポーツ障害の一種です。最初はひざの内側に違和感を覚える程度ですが、だんだんと痛みが強くなり、ひどくなると階段の上り下りなど日常生活にも支障をきたすこととなります。

1.鵞足炎になる原因
・オーバーユース
鵞足炎を発症する最大の原因がオーバーユースです。
運動時に同じ動作を繰り返すことで、特定の筋肉や腱に負荷がかかり、引っ張られた先（鵞足部）に症状が出るのです。
・柔軟性の低下
身体の柔軟性の低下も、鵞足炎の原因となります。
古くなったゴムは簡単に切れてしまいますが、柔軟性が低下した筋肉も、古くなったゴムのように切れやすくなっています。
・全身のアンバランス
鵞足炎というと症状の現れているひざだけに注目しがちなのですが、実は、全身の骨格や筋肉のアンバランスによって鵞足炎を発症するケースが多いのです。
・血行不良
基本的にどのようなスポーツをおこなっても、筋繊維が断裂することに変わりはありません。
断裂という言葉を使うと驚かれる方もいらっしゃると思いますが、筋肉痛も筋繊維が断裂した結果です。
断裂した筋繊維は数日経つと再びくっついて、元の負荷では切れないように強くなります。この仕組みを活かしたのが筋力トレーニングです。
ただ、筋繊維が元通りになるためには、栄養が欠かせません。
その栄養を運ぶのが血液なので、血行不良に陥ると、筋繊維の回復が遅れるため、スポーツ障害である鵞足炎を発症しやすくなるのです。

2.鵞足炎を発症した場合の対処法
・しばらく運動を休む
鵞足炎という名前は知らなくても、運動時や運動後に何らかの違和感を覚えた場合、しばらく運動を休むことが重要です。
特に鵞足炎の場合、症状が初期の段階であれば、適度に休養をとることで症状が消失することも珍しくありません。
・アイシングをおこなう
鵞足炎に限ったことではありませんが、スポーツ障害を抱えている場合、運動後にアイシングをおこなうことが欠かせません。
捻挫のような急性疾患の場合は、感覚がなくなるまで冷やすということを何度も繰り返しますが、鵞足炎のようなスポーツ障害の場合は、運動後に一度だけ冷やせば十分です。
アイスキューブやアイスカップなどを用いて、患部を10分から20分ほど冷やすとよいでしょう。また、帰宅したら入浴するなどして、血行を促進し、回復を促すことも重要です。