シンキュウマッサージサロン カモミール
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投稿日：2023-10-28 22:43:53.0
- 冷えは万病のもと！
- これから徐々に寒くなっていく季節となりましたが、皆さまはどんな冷え対策をしていますか？
タイトルにあるように「冷えは万病のもと」、体温が1度下がると免疫力は30％も低下すると言われています。他にもケガをしやすくなったり、妊娠しにくくなったり、あるいは太りやすくなったりと身体が冷えすぎること碌なことがありません。
冷え性に悩まされる女性は多いので、今回は自宅でできる冷え対策をいくつかご紹介します。
1，身体を温める食べ物を食べる。
わかりやすいのは食材でいうとショウガやトウガラシ、ネギ、エビ、牛肉。あとは物理的に温かいスープなどで身体を温めるようにしましょう。逆に夏野菜系（トマト、ナス、きゅうりなど）は身体を冷やす効果があるので摂取量や食べ方に注意すると良いでしょう。
2，お風呂に入る。
シャワーだけでは身体は温まりません。忙しくても数日に1度は湯船につかりましょう。
また、お風呂上りの湯冷めは禁物。すぐに体の水気はふき取って髪は乾かしましょう。
3，首の付け根を温める。
首の付け根とその少し下に「大椎」「風門」とよばれるツボがあります。そこが冷えてくると風邪を引く前兆だったりするので、ドライヤーなどで温めてみましょう。（結構気持ちいいですよ。）
4，深く呼吸をする
冷え性の方は呼吸が浅い方が非常に多いです。腹式呼吸と胸式呼吸、できれば両方で可能な限り深く、ゆっくりと呼吸を繰り返してください。副交感神経を刺激することで血管が拡張し冷え性が改善されます。
5，適度な運動
1日30分程度の運動が出来ればベストではありますが、現状難しいですよね。
空き時間にできるちょっとした運動だけでもやりましょう。塵も積もれば効果があります。
・「つま先立ち+踵を下す」を15回繰り返す。→むくみにも効果的な運動です。
・足首回し（左回し・右回し）各10回。
・手足の指を握って開いてを20回繰り返す。
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