シンキュウマッサージサロン カモミール
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カモミールのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-02-02 16:40:05.0
- 正しいストレッチ。できているかな？
- 皆さんは日頃、ストレッチってしていますか？（゜ω゜ ）そもそもストレッチには「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」の2種類があります。
準備運動などに適しているのは「動的ストレッチ」。
リズミカルに時には反動動作も使って関節を動かしていき目的の筋肉も伸ばしていきます。
具体例としてはラジオ体操などがこの動的ストレッチに含まれます。
対して、「静的ストレッチ」は伸ばしたい筋肉と関連する関節をある一定以上まで動かし固定した後、一定時間保持し続けるというものです。
たぶんストレッチと聞くとこちらをイメージされる方が多いのではないでしょうか？
この「静的ストレッチ」、重要なのはストレッチで伸ばしている時間です。
必要時間は10-30秒と多少幅がありますが、20秒以上伸ばし続けるのが望ましいと言われています。
いずれにしても結構伸ばしている時間が長いんです。
伸ばしている時間が短いと効果が減ってしまったり、最悪の場合全く効果がなかったりします。
この2種類のストレッチはどちらが良いかは目的により異なります。
動的ストレッチは筋肉にこれから運動をするということを伝え、固まってしまっている関節を適度に動かすことができるので準備運動として最適で、その後の運動のパフォーマンスを上げることも可能です。
対して静的ストレッチは筋肉を弛緩させ弛ませる効果があるものなので運動後の整理運動に適しています。
所謂、柔軟がしたいのであれば静的ストレッチがおススメです。一方準備運動に静的ストレッチを取り入れてしまうと筋肉に力が入りにくくなるので運動のパフォーマンスは下がる傾向にあります。
目的に合ったストレッチを選んで正しいやり方で筋肉を伸ばしていきましょう（＾▽＾）ノ
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