【『質の良い睡眠』とれてますか？】その3：2023年12月8日｜和穆のブログ

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投稿日：2023-12-08 08:09:06.0

【『質の良い睡眠』とれてますか？】その3: さて、東洋医学では睡眠を陰陽で考えた時の「陰」の時間と考えていました。
日中の活動時間が「陽」です。

活動で消耗したものを睡眠によって修復するわけですが心の不調や食生活による血流（肝）の不調が出ることで不眠症＝「失眠」になる、という考えです。

（東洋医学で肝とか心とか出てきた時は臓器でなく「機能」で考えてください、なので上記の(肝)は肝機能の血流調整）

心は、心臓の循環器としての機能と同時に、精神活動を表しています。
悩みやショッキングなことがあったり、また興奮して昂ぶって落ち着かないことがあると寝つき悪く、夢見が多くなります。
肝というのは筋肉や血流の調整をしているのですが活動しすぎ、動かなすぎ、また食べすぎでいつまで経っても消化器に血液が集まったままであったりすると眠りが浅くなります。

実際に「失眠」というツボが足裏にあり不眠症の症状に使うことがあります。

自宅でセルフケアをする際、シンプルなのは「青竹踏み」です。
といっても今のご時世、青竹が残っている家とない家があるでしょうから就寝前にあぐらをかく様な姿勢で片方ずつカカトを手のひらで「ぎゅーー」っと握ってください。
5～10秒くらいを2セット程が良いかと思います。

ゴルフボールのような硬い球状のものを踏むのも良いです！

欲を言えば、それプラス上記の様に考え事から来る不眠なのか、胃腸からくる不眠なのかなど根本的な原因も整えなければなりません。

皆さんの不眠、思い当たる原因はありますか？

特に思い当たらない方も、就寝前に肩甲骨を軽く回すことはオススメします。
自律神経の調整ができるので入眠しやすくなりますよ。

さて、入眠の際に考え事が巡ってしまってなかなか寝付けない方には「マインドフルネス」に関連した記事を合わせてお読みいただくと解決の糸口が見つかるかもしれません。

ということで、次回は心のコントロールについて書いていきましょう。

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