【その座り方で大丈夫？】その2：2024年3月22日｜和穆のブログ

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投稿日：2024-03-22 07:42:14.0

【その座り方で大丈夫？】その2: さて、前回は座ってる時間が長いと肥満、糖尿病、高血圧、心筋梗塞、癌etc.

これらの罹患リスク上昇しますよ～なんてお話でしたが、もうちょっとだけ怖い話、、

癌について、早稲田大学スポーツ科学学術院教授の岡浩一朗氏が
「座っている時間が長い程、罹患リスクは高まり顕著なのは大腸癌で30%、乳癌で17%上昇する」と述べています

ただ、「座ること」が悪いわけでなく「座りすぎ」が悪いわけです

人体の筋肉、血液の大半は下半身に蓄積されていますから動かないことは色んなリスクを増やしてしまうことは容易に想像できると思います

水の流れのない水槽を一週間放置したらどうなりますか…
一年放置したら…

そう、それが病の始まりです

今回は「じゃあどうすりゃいいのよ」というお話をしていきましょう

外資系大手や、ベンチャー企業では立位でのデスクワークやバランスボールなども取り入れられるようになりました

ちなみに写真は我が家の足踏君です
これと油圧式のデスクを併用して気分転換に立ったり座ったりステップ踏んだりしながらパソコンいじったりします
レイアウト変更がしやすい会社や、個人でお仕事されている方はこういったところからまずは取り入れてみてください

それと同時に、もしくは環境変えるのは難しい方は
座ってできる簡単なエクササイズを2つ！

その1
・座った状態で片方の足のふくらはぎを、もう片方の足の膝小僧に当てる
・上に重ねた側のふくらはぎを、下側の膝小僧に軽く押し付けながら前後にゆする
・気持ちよく感じる程度にゴリゴリする
その2
・1で組んでいた上の足首を下側の膝小僧～太もも辺りに乗せる
・その状態で上半身を前に倒す（首からでなく腰から）
・お尻からモモ裏が少しずつ伸びて来るので自分の硬さに合わせて無理をせずストレッチ
・物足りない方は下右のように膝に手を添えて軽く押す
ワンポイント
・「これから動くよ、外出するよ」という時は反動を軽くつけた動的ストレッチ
・リラックスさせたい時は深い呼吸とともにゆっくり伸ばす静的ストレッチ
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