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投稿日：2025-09-17 18:03:25.0
- 肩こりに悩む方へ｜自宅でできる簡単セルフケア
- 【鍼灸院アキュピタル監修】
肩こりに悩む方へ｜自宅でできる簡単セルフケア
整体でもスッキリしない肩こりは、**筋肉だけでなく、血流・自律神経・内臓の疲れ**などが関係していることもあります。
そこで今回は、そんな肩こりの背景を考慮した、自宅でできるセルフケアを3つご紹介します。
1；肩まわりの緊張をやわらげるストレッチ
**「巻き肩」「スマホ首」対策としておすすめの基本ストレッチです。**
#やり方：
1. 両手を後ろで組みます（立っても座ってもOK）
2. 胸を開くように肩甲骨をギュッと寄せる
3. 組んだ手を下に伸ばしながら、顔は少し上向きに
4. そのまま10秒キープ×3回（呼吸は止めずに）
ポイント：
* 胸を開くことで、呼吸が深くなり、自律神経にも良い影響
* 長時間のデスクワーク後などにおすすめ
---
2； 自律神経を整えるツボ押し（合谷・労宮）
肩こりには**血流の悪さやストレスによる緊張**が関わっていることも多く、そんなときはツボ押しが有効です。
合谷（ごうこく）
* 場所：手の甲側。親指と人差し指の骨が交わるところの少し人差し指寄り
* 方法：反対の親指でグーッと10秒押し、ゆっくり離す。これを3回ほど繰り返す
* 効果：肩こり・首こり・目の疲れ・自律神経の乱れに
労宮（ろうきゅう）
* 場所：手のひらの中央、軽く握ったときに中指が当たるあたり
* 方法：親指でやさしく10秒プッシュ→3回
* 効果：リラックス効果、イライラ・不安の軽減に
---
3； お腹を温めて内臓から整える
肩こりに「冷え」や「内臓の疲れ」が関係している方には、**お腹の温活**も効果的です。
方法：
* 蒸しタオル（40℃くらい）やカイロ、湯たんぽをおへその下あたりにのせて、10分ほど温める
* 寝る前に行うのがおすすめ
ポイント：
* 冷え性・下腹の張り・眠りが浅い方に特に有効
* お腹が温まると、肩の緊張もやわらぎやすくなる
---
【ひとことアドバイス】
セルフケアのポイントは、「やりすぎないこと」と「毎日コツコツ」です。
がんばってほぐすよりも、**リラックスして自分をいたわる時間**として行ってみてくださいね。
肩だけじゃない、体全体から整えていくことで、
つらい肩こりも少しずつ軽くなっていきます。
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