【骨盤矯正×肩こり腰痛】不調改善専門 みずき整骨院・骨盤本舗
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みずき整骨院 骨盤本舗のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-11-25 10:47:27.0
- 産後の肩こりと頭痛を改善するための３つのポイント
- 産後の肩こりと頭痛、辛いですよね。
子育てが優先になるので、どうしても自分のことは後回し。
でも、日常生活でなんとか改善できればと思って悩んでいませんか？
今回は産後の肩こりや頭痛を日常生活のなかで意識するだけで改善できる方法をご紹介します。
産後では子供を抱っこしたり、出先では抱っこ紐を付けたりと体に負担がかかる場面が多くあります。
そのなかで、意識すべき所は普段の姿勢です。
姿勢を意識することで、肩こりや頭痛が改善されることもよくあります。
なので、これらの３つのポイントを押さえていきましょう。
【ポイント1】背筋を伸ばす
姿勢で一番負担がかかりやすいのは前かがみになるような姿勢です。
そのため背中を丸めてしまうと背中や肩、首などに大きな負担がかかってしまいます。
子育てをするとどうしても姿勢が丸くなることが多くなるので伸ばすように意識していきましょう。
【ポイント2】肩の力を抜く
産後は子育てや家事などたくさんすることが増えるのでストレスが溜まりやすくなります。
ストレスが溜まると自律神経が乱れ筋肉が緊張しやすくなり、意識しているわけではないけど勝手に肩に力が入っていることが多くあります。
なので、意識的に肩の力を抜くことをやってみてください。
【ポイント3】腹式呼吸を意識する
腹式呼吸は体をリラックスさせる効果があります。
ポイント2でもご説明したように子育てにはストレスがつきものです。
ストレスを少しでも和らげるためには腹式呼吸をしていくことが大切になってきます。
できれば、5秒吸って、5秒吐いてを1日10～15回ほど行いましょう。
さらに授乳時の姿勢などは授乳クッションを使用したりして赤ちゃんの頭が自分の胸の高さにくるように調整すると楽です。
抱っこ紐の位置もできるだけ上に来るようにすると重心が前にかかりにくくなるので比較的楽に姿勢を保てます。
これらのポイントを意識して、産後の肩こりや頭痛を和らげていきましょう！
これでも改善がみられない場合は、体の状態が悪化していますので、整体や整骨院などで施術を受けることをオススメします。
当院でも産後の肩こりや頭痛、産後ケアなども行っていますので気になる方はご予約ください。
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