【骨盤矯正×肩こり腰痛】不調改善専門 みずき整骨院・骨盤本舗
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みずき整骨院 骨盤本舗のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-30 15:24:39.0
- 歩行で自律神経を整える3つのコツ
自律神経の乱れは、ストレス・不眠・倦怠感・不安感など多くの不調の元になります。
実は、毎日の「歩き方」を少し意識するだけで整えることができるのです。
はじめに
1. 自律神経が乱れやすい現代の生活
1.1 ストレスと呼吸の関係
1.2 運動不足が神経を硬直させる理由
2. 歩行で整える！3つの自律神経ケア
2.1 深呼吸ウォーキング
2.2 リズム感を意識したテンポ歩行
2.3 朝の陽ざし×歩行の効果
まとめ1. 自律神経が乱れやすい現代の生活
1.1 ストレスと呼吸の関係
仕事や人間関係のストレスで交感神経が優位になりやすく、呼吸は浅く・早くなります。これが心身の緊張を高めてしまいます。
1.2 運動不足が神経を硬直させる理由
体を動かさないと筋肉が硬くなり、血流が低下。すると神経の伝達もうまくいかず、心も体もバランスを崩しやすくなります。2. 歩行で整える！3つの自律神経ケア
2.1 深呼吸ウォーキング
歩きながら「4秒吸って、6秒吐く」深い呼吸を意識するだけで、副交感神経が働き、リラックスモードに。
2.2 リズム感を意識したテンポ歩行
音楽や一定のテンポで歩くことで自律神経が安定。特に朝のウォーキングで心地よいリズムを取り戻せます。
2.3 朝の陽ざし×歩行の効果
朝に陽を浴びながら15分歩くだけで、体内時計がリセットされ、睡眠の質や日中の集中力にも良い影響を与えます。
まとめ
歩くことは“心と体を整える最高のツール”。
まずは呼吸・テンポ・時間帯の3つを意識して、毎日の歩行で自律神経を整えていきましょう。
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