やの鍼灸治療院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-12-18 10:54:45.0
- 冬の高血圧予防 （3）
- 【高血圧を防ぐ生活習慣のポイント】
高血圧を防ぐために、減塩や運動などを実践しましょう。
1. 食事
塩分を控えることを中心に、次のポイントに気をつけた食生活を心がけましょう。
・1日3食、バランスのよい食事をとる
・薬味や柑橘類の果汁、香辛料などを利用して、塩分を控える
・塩辛や漬物など、塩分量の多い食品は少量にする
・麺類の汁を飲みきらない
・野菜やきのこ、海藻類、豆類などを十分にとる
・体内の余分な塩分を排泄する作用のあるカリウムを多く含む新鮮な野菜や果物をとる
2. 運動
週に1回、30分以上の運動を習慣にしましょう。また、運動する時間がとれない場合でも、暮らしの中で体を動かす機会を増やしましょう。
・ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行う
・買い物やランチはいつもより遠くの店に行き、歩く距離を伸ばす
・駅や会社内では階段を使う
・勤め先の休憩時間や家でストレッチ等の体操をする
・遠くのトイレを使う
・いつもより歩幅を広く、速く歩くようにする
・掃除や洗濯などの家事をこまめにする
・子どもと遊ぶ
・バスや地下鉄を使うときは、ひとつ手前で降りる、もしくは、ひとつ先から乗る
3. ストレス
ストレスをためないよう心がけましょう。ストレス解消には、自分なりのストレスコントロール術を身につけておくことが大切です。
・十分な睡眠をとる
・のんびり過ごす時間を持つ
・趣味や友人との交流などを楽しむ
血圧を上げないためにも塩分の摂りすぎや肥満を防ぎ、ストレスを溜めない生活を心がけることも大切です。
クリスマスや忘年会、新年会と、つい食べ過ぎになりがちなシーズンですが、自分の健康を守るのは自分自身だということを忘れないようにしましょう。
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