ナオル整体 大村院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2024-05-24 18:20:52.0
- 腹横筋について
- こんにちは！
NAORU整体大村院です！今回は反り腰やぽっこりお腹に関係する筋肉、
腹横筋のトレーニングをお伝えします。
腹横筋とは腹巻やコルセットのように
腹部の深層を覆っている筋肉で
インナーマッスルに分類されます。
この腹横筋が使えていないとお腹が支え辛く、
反り腰になりやすくそこからくるお腹周りが出て見える
ぽっこりお腹になりやすくなってしまいます。
鍛えたいけどがっつり筋トレが苦手、
辛いトレーニングが苦手という方にお勧めなのが今回ご紹介する
「ドローイング」皆さんご存じですか？
呼吸を使って体幹のインナーマッスルに刺激を入れるトレーニングです。
寝ても・座っても・立ってもできるやり方も簡単
1・鼻から息を吸い お腹を膨らます
2・口から息をゆっくり吐きながらお腹を限界まで凹ませる。
3・10～３０秒凹ませたままキープする
１０回から１５回くらいを目安に初めて行きましょう。
寝たまま安場合は膝を立てて行います。
通勤中や休憩中いつでもできるのでぜひトライしてみてください！！
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