肩甲骨ストレッチ：2024年4月26日｜ナオル整体国分寺院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2024-04-26 07:58:47.0

肩甲骨ストレッチ: こんにちは！院長の奥野です(^^)
肩の痛みを和らげるための簡単な肩甲骨のストレッチをいくつか紹介します。
これらのストレッチは日常生活に取り入れやすく、肩の筋肉や関節を緩めるのに役立ちます。

壁を使ったストレッチ：
立って、背中を壁に向かって立てます。腕を直角に曲げて、壁に手のひらをつけます。
肩甲骨を背中に寄せるように意識しながら、ゆっくりと体を前方に動かします。
肩のストレッチを感じるまでこのポジションをキープし、数深呼吸します。
20～30秒間キープした後、ゆっくりと元の位置に戻ります。

背中でのストレッチ：
仰向けに寝ます。両腕を体の両側に伸ばし、手のひらを天井に向けます。
両膝を曲げ、足を床につけたままで、お尻から腰を持ち上げます。
この時、肩甲骨を下に押し、肩の痛みを感じるまでストレッチします。
数深呼吸し、20～30秒間キープします。
ゆっくりとお尻を床に戻し、リラックスします。

上体の回旋ストレッチ：
立ちます。両手を胸の前で組み、肘を水平にします。
上半身を右に回し、左手を右の肩の上に置きます。同時に、左手で右腰を掴みます。
肩甲骨を背中に寄せながら、ストレッチを感じるまでこのポジションをキープします。
反対側も同様に行います。

これらのストレッチを繰り返し行うことで、肩の痛みを和らげることができます。
ただし、痛みが慢性的である場合や、ストレッチを行っても痛みが改善しない場合は、医師や理学療法士に相談することをお勧めします。

★お身体に不調、お悩みがある方はぜひ一度NAORU整体国分寺院へ足を運んでみてください！
一緒に健康な身体を作り、健康寿命を伸ばしていきましょう！！
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