ナオルセイタイ コクブンジイン
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ナオル整体 国分寺院(NAORU整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-29 09:51:56.0
- 筋肉痛って何？
こんにちは♪ NAORU整体 国分寺院です！
運動をした翌日や二日後に「体が痛い…！」と感じることはありませんか？
これは「筋肉痛」と呼ばれる状態です。多くの方が経験したことのある症状ですが、実際にどんな仕組みで起きているのかご存じでしょうか？
◆ 筋肉痛とは？
筋肉痛は、主に「遅発性筋肉痛（DOMS）」と呼ばれるもので、運動した直後ではなく数時間から数日後に現れる痛みです。特に、普段使わない筋肉を急に使ったときや、運動の強度が高いときに起こりやすいのが特徴です。
◆ どうして筋肉痛が起きるの？
筋肉痛は「筋線維の微細な損傷」が原因とされています。運動によって筋肉が引き伸ばされながら収縮する（伸張性収縮）と、筋繊維に小さな傷がつきます。その修復の過程で炎症反応が起こり、痛み物質が放出されて筋肉痛として感じられるのです。
つまり、筋肉痛は「筋肉が強くなるための修復作業のサイン」でもあります。
◆ 筋肉痛が出やすい運動
下り坂のランニング
スクワットやジャンプなどの脚トレーニング
重たい荷物を繰り返し持ち上げる動作
こうした「筋肉を伸ばしながら力を出す動き」で特に出やすくなります。
◆ 改善と予防のポイント
軽めのストレッチやウォーキングで血流を促す
温めて筋肉を緩める（入浴もおすすめ）
水分・タンパク質をしっかり摂ることで回復をサポート
運動前の準備運動、運動後のクールダウンを意識
完全に防ぐことは難しいですが、ケアを行うことで痛みを和らげ、回復を早めることができます。
◆ まとめ
筋肉痛は決して「悪いもの」ではなく、体が強くなるための大切なプロセスです。無理をせず体をケアしながら、少しずつ運動を続けていくことで筋肉はよりしなやかに、健康的に成長していきます。
★当院では、筋肉の回復を助ける整体やストレッチ指導も行っています。
運動後のケアや疲労回復でお困りの方は、ぜひ一度 NAORU整体 国分寺院 へご相談ください！
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