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ゼロスポ鍼灸院 接骨院 上田のブログ
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投稿日：2025-11-17 09:49:54.0
- 自律神経のセルフケアについて
- こんにちは！
ゼロスポ鍼灸院・接骨院 上田です。
◆ 日常生活でできる、自律神経を整えるためのポイント
以下では、
“寒暖差に強い体を作るセルフケア”を紹介します。
1、深い呼吸を意識して、自律神経のバランスをリセット
呼吸は唯一、自分の意志でコントロールできる自律神経のスイッチです。
特に、ゆっくり吐く呼吸を意識すると、副交感神経が優位になり、
緊張状態がほぐれます。
2、 寒暖差に強い「温度リズム」をつくる
寒暖差による不調を軽減するためには、
「体温調整をサポートする環境作り」も大切です。
▼ 実践アドバイス
朝は白湯を1杯飲んで内臓を温める
外出時は首・手首・足首を冷やさないようにする
入浴はシャワーで済ませず38～40℃の湯に10分浸かる
エアコンの風が直接体に当たらないよう調整する
体温の安定は、自律神経のリズムを整える最大の鍵です。
温度差を“緩やかに”受け止める生活を意識してみましょう。
3、 ストレッチ＆軽い運動で血流と神経の切り替えを促す
デスクワークやスマホ操作で固まった肩・背中・首の筋肉を
少し動かすだけでも、血流と神経伝達が改善します。
筋肉をほぐすと同時に、酸素と栄養が全身に行き渡りやすくなり、
めまいや頭痛の予防にも役立ちます。
4、 睡眠と食事のリズムを整える
自律神経は「体内時計」と連動して働いています。
夜更かしや朝食抜きが続くと、リズムが崩れやすくなります。
▼ 改善ポイント
寝る前のスマホ・PC使用は30分前にストップ
就寝時は部屋を暗くし、深い睡眠を促す
朝は太陽光を浴びて体内時計をリセット
タンパク質・ビタミンB群・マグネシウムをしっかり摂取
栄養バランスが整うと、神経伝達が安定し、
ストレスや寒暖差に負けない体質が作られます。
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