ゼロスポシンキュウイン・セイコツイン ウエダ
- 整体・カイロ
- 鍼灸
- 接骨・整骨
- リラク
- あん摩・指圧
- エステ
- 長野県上田市上塩尻225―1 ザ グレイス ラムダ 101
- 西上田駅から車で3分!ドン・キホーテ上田店様からすぐ
ゼロスポ鍼灸院 接骨院 上田のブログ
- 自律神経のセルフケアについて
- こんにちは!
ゼロスポ鍼灸院・接骨院 上田です。
◆ 日常生活でできる、自律神経を整えるためのポイント
以下では、
“寒暖差に強い体を作るセルフケア”を紹介します。
1、深い呼吸を意識して、自律神経のバランスをリセット
呼吸は唯一、自分の意志でコントロールできる自律神経のスイッチです。
特に、ゆっくり吐く呼吸を意識すると、副交感神経が優位になり、
緊張状態がほぐれます。
2、 寒暖差に強い「温度リズム」をつくる
寒暖差による不調を軽減するためには、
「体温調整をサポートする環境作り」も大切です。
▼ 実践アドバイス
朝は白湯を1杯飲んで内臓を温める
外出時は首・手首・足首を冷やさないようにする
入浴はシャワーで済ませず38~40℃の湯に10分浸かる
エアコンの風が直接体に当たらないよう調整する
体温の安定は、自律神経のリズムを整える最大の鍵です。
温度差を“緩やかに”受け止める生活を意識してみましょう。
3、 ストレッチ&軽い運動で血流と神経の切り替えを促す
デスクワークやスマホ操作で固まった肩・背中・首の筋肉を
少し動かすだけでも、血流と神経伝達が改善します。
筋肉をほぐすと同時に、酸素と栄養が全身に行き渡りやすくなり、
めまいや頭痛の予防にも役立ちます。
4、 睡眠と食事のリズムを整える
自律神経は「体内時計」と連動して働いています。
夜更かしや朝食抜きが続くと、リズムが崩れやすくなります。
▼ 改善ポイント
寝る前のスマホ・PC使用は30分前にストップ
就寝時は部屋を暗くし、深い睡眠を促す
朝は太陽光を浴びて体内時計をリセット
タンパク質・ビタミンB群・マグネシウムをしっかり摂取
栄養バランスが整うと、神経伝達が安定し、
ストレスや寒暖差に負けない体質が作られます。
|
新 規 |
¥3,400 【どのクーポンを選んで良いかわからない方はこちら! 】¥7700→¥3400
|

-
●2025-11-27
-
●2025-11-25
-
●2025-11-24
-
●2025-11-23
-
●2025-11-22
- 2025年11月分(18)
- 2025年10月分(19)
- 2025年9月分(15)
- 2025年8月分(15)
- 2025年7月分(21)
- 2025年6月分(11)
- 2025年5月分(12)
- 2025年4月分(16)
- 2025年3月分(10)
- 2025年2月分(14)
- 2025年1月分(13)
- 2024年12月分(14)
- 2024年11月分(4)
- 2024年10月分(16)
- 2024年9月分(14)
- 2024年8月分(20)
- 2024年7月分(21)
- 2024年6月分(24)
- 2024年5月分(23)
- 2024年4月分(16)
- 2024年3月分(21)
- 2024年2月分(21)
- 2024年1月分(22)
- 2023年12月分(27)
- 2023年11月分(22)
- 2023年10月分(23)
もっと見る
ゼロスポ鍼灸院 接骨院 上田のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥2,900 【平日16時までの限定クーポン】お悩み別整体メニュー ¥7700→¥2900
|
|
新 規 |
¥3,400 【くり返す肩こり/腰痛/自律神経のお悩みに】鍼灸施術 ¥7700→¥3400
|
|
新 規 |
¥3,400 【人気No.1☆オーダーメイド整体】全身整体&骨盤矯正 ¥7700→¥3400
|
|
新 規 |
¥3,400 【腰の重さ・腰痛】全身整体&骨盤矯正 ¥7700→¥3400
|
|
新 規 |
¥3,400 【首肩こり・肩甲骨の痛みに】猫背整体 ¥7700→¥3400
|
|
新 規 |
¥0 自動車接触トラブルによる痛みにお悩みの方 【60分】
|
