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ゼロスポ鍼灸院 接骨院 上田のブログ
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投稿日：2025-11-19 09:57:08.0
- セルフケアと施術の両立の大切な理由
- こんにちは！
ゼロスポ鍼灸院・接骨院 上田です。
デスクワークやスマートフォンの使用が増えた現代では、肩こりに悩む方が非常に多くなっています。最初は「少し張っている程度」でも、放置していると頭痛や吐き気、腕のしびれなどへ悪化することもあります。
〇肩こりが悪化する原因
肩こりは単なる筋肉の疲労ではなく、生活習慣や体の使い方に大きく関わっています。
・長時間の同じ姿勢（デスクワーク・スマホ操作）
・猫背や巻き肩などの不良姿勢
・運動不足による血流低下
・ストレスによる自律神経の乱れ
・眼精疲労や噛みしめの癖
〇自宅でできるセルフケア
・こまめなストレッチ
肩甲骨を大きく動かす運動や、首をゆっくり回すストレッチで血流を改善。
・正しい姿勢を意識する
デスクワークでは背もたれに深く座り、骨盤を立てることを意識しましょう。
・温める習慣
入浴や蒸しタオルで首肩を温めることで血流が促進され、筋肉の緊張がほぐれやすくなります。
・適度な運動
ウォーキングや軽い筋トレで全身の循環を良くし、肩への負担を軽減。
こうしたセルフケアは毎日続けることで効果が現れます。
〇プロの施術が必要な理由
・骨格矯正
猫背や巻き肩など姿勢の歪みを整え、肩にかかる負担を分散します。
・筋肉調整（手技）
硬くなった筋肉をほぐし、血流とリンパの流れを改善。
・電気施術（ハイボルトなど）
深部の筋肉や神経にアプローチし、根本的な原因をケア。
・鍼灸施術
自律神経の乱れを整え、肩こりだけでなく全身の不調改善に役立ちます。
〇まとめ
肩こりを悪化させないためには、毎日のセルフケアで予防することと、プロによる施術で根本改善を目指すことの両方が欠かせません。
「最近肩が重い」「マッサージしてもすぐ戻る」という方は、早めに整骨院や整体院へ相談し、正しい施術と生活習慣の改善を始めましょう。
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