ナオル整体 沖縄市コザ院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2024-02-23 12:01:49.0
- 『眠気解消』おすすめストレッチ♪
- こんにちは！
NAORU整体 沖縄市コザ院大嶺です♪(^^)/家や職場で簡単にできる眠気覚ましストレッチを紹介します。眠くなる時は副交感神経が優位になっているので、刺激を与えて交感神経を優位にする必要があります。
これからの活動をリフレッシュした状態で取り組むためにも、ぜひ参考にしてください。
〇肩関節のストレッチ
椅子の後ろに立ち、両手を肩幅に開いて背もたれに置く
両腕の相手に頭を入れて体を前に傾ける
この状態を30秒間キープする
肘が軽く曲がっても良いので、背骨をしっかりと伸ばせるように意識しながら行いましょう。
〇足首のストレッチ
足を肩幅に開いて立つ
左足を右足の斜め前にクロスさせる
右足のつま先を上下に10回動かす
左右を反対にして同じように行う
つま先を上下させるときにふくらはぎの筋肉を意識しながら行うと、より効果を得られるのでおすすめです。
〇背伸びストレッチ
足を肩幅に開き、顎を引いて背筋を伸ばして立つ
両手を前に伸ばして手を組み、そのまま頭上に持っていく
頭上に手を上げたら、背伸びをして5秒間キープする
5秒経ったら、ゆっくりと手を下す
手を頭上に持っていくときは、顔も一緒に上を向くとより効果を得られるのでおすすめです。
〇スクワット
眠気を覚ましたいならスクワットもおすすめです。
定期的に行うと作業の効率性も向上できるので、休憩時間を使って積極的に行いましょう。
★当院では患者様一人ひとりの目標、ゴールが違うのでしっかり目標に沿って施術していきます。
「痛みが取れて終わり」、「その場だけで満足」ではなく、再発しない健康的な身体づくりのためのセルフケアを指導させて頂きます。二人三脚で一緒に健康になっていきましょう！！
★お身体、美容にお悩みがある方は是非一度NAORU整体 沖縄市コザ院へ
足を運んでみてください！！
一緒に健康な身体を作り、健康寿命を伸ばしていきましょう！！
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