第２回家でできる！膝の痛みをやわらげるケア方法：2024年3月15日｜ホール札幌円山(WHOLE)のブログ

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投稿日：2024-03-15 15:22:40.0

第２回家でできる！膝の痛みをやわらげるケア方法: こんにちは！フィジカルコンディショニングサロンWHOLE札幌円山の木下です
では第２回の自宅でもできるケアについてです

ケガをして膝が痛い時、自宅でできることはないの？と思うこと、ありますよね。今日はそんな時に役立つ、自宅でできる膝のケアについてお話ししましょう。

ケガ（急性の）膝痛の初期対応って？
膝を痛めたら、まずは「RICE」処置を覚えておきましょう。

Rest（休息）：痛みを感じたら無理をせず、膝を休ませてあげてください。
Ice（冷却）：膝に氷や冷たいタオルを当てて、炎症を抑えましょう。
Compression（圧迫）：包帯などで軽く膝を巻くことで、腫れを抑えることができます。
Elevation（挙上）：膝を心臓より高い位置に上げて、腫れを引かせましょう。
これは膝だけでなく、急性に起きたケガの処置として大事ですのでぜひ覚えておいてください（＾＾）

膝を守るためのストレッチ
膝の周りの筋肉をやさしく伸ばすストレッチは、膝の負担を軽減します。例えば、太ももの後ろ側を伸ばすストレッチは、座った状態で足を伸ばし、ゆっくりと前屈みになるだけ。簡単にできて、膝をいたわることができますよ。

筋肉強化運動も大切
膝を支える筋肉を強化することも、膝を守る上で重要です。特に太ももの前側の筋肉を鍛えることは膝を安定させるために必要です。簡単な方法は座った姿勢から膝を蹴り上げ、膝をしっかり伸ばす運動です。無理なく始められる運動を取り入れてみてください。

靴選びと生活習慣
日常生活での膝への負担を減らすために、適切な靴選びも忘れずに。クッション性の高い靴を選び、膝に優しい歩き方を心がけましょう。また、正座は膝への負担が大きいため、膝が痛いときは正座をできるだけ避けて下さい。

まとめ
自宅でできる膝のケアには、初期対応の「RICE」処置、膝を守るストレッチや強化運動、そして日々の生活習慣がとても影響します。毎日の少しの工夫で、膝の痛みを和らげるようにしましょう（＾＾）

フィジカルコンディショニングサロンWHOLE札幌円山
札幌市中央区大通西２４丁目２－１８パレンテ301
木下

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