はなまる鍼灸整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-21 09:26:31.0
- 更年期世代のダイエットメニュー その１
皆さん、こんにちは！
エステルームの梅原です。
今回はお客様より
「痩せるための献立を教えてほしい」とのお声をいただきましたので
こちらでもシェアさせていただきたいと思います。
端的に言うと
『タンパク質をきちんと摂って、糖質を控える』
『ミトコンドリアを活性化する食事を意識する』
この２つです。
タンパク質の摂取量は
身長－110 のグラム数（1日）がWHOの定める最低必要量です。
これは『下回ると健康ではいられませんよ」という数値
ですので、筋肉を増やしたい、や痩せたい時は
この摂取量の1.5～2倍を毎日摂取する必要があります。
しかもタンパク質は１食で吸収できる量が20gですので
150cmで50kgの女性なら40g×1.5=60gを３食に分けて摂取する必要があります。焼き魚定食で平均すると20gぐらいのタンパク質が摂取できるとイメージしてください。
夜ご飯は基本的に焼き魚定食
お昼に卵(1個で約6gとひよこ豆や煮大豆(100gでタンパク質約14)を入れたサラダ
などタンパク質の摂取量を計算して食べてみてください。
今は便利なカロリー計算アプリも。下記のあすけんなどもおすすめです！
https://www.asken.jp/calculate/meal/5757
上手に取り入れてみましょう！
ミトコンドリアのお話はまたの機会にさせていただきます☆
最後までお読みいただきありがとうございます。
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