天然のコルセット作り！：2023年11月22日｜あい鍼灸院接骨院阪急茨木市駅院のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-11-22 21:33:56.0

天然のコルセット作り！: こんにちは！
あい鍼灸院・接骨院阪急茨木市駅院です！

皆さん！
プランクという筋トレはご存知でしょうか？
プランクは体の歪みや姿勢を治す上でとても重要な筋肉を一気に鍛えてくれる簡単なのに効果が高い筋トレです^ ^

プランクにはどのようなメリットがあるのでしょうか？メリットを知ると自分に向いているかがわかります。

●自宅で気軽にできる

●「ながらトレーニング」が可能

●腹筋周りのインナーマッスルを鍛えられる

腹筋を鍛えようと思う理由に、お腹のぽっこりが気になるという人は多いでしょう。お腹が出てしまうのは筋肉量が少なく、脂肪が多いから。脂肪は筋肉よりもやわらかく、下に垂れてしまうという特徴があるため、お腹の肉がベルトの上にのる状態になってしまうのです。

プランクは腹直筋や腹斜筋だけでなく、インナーマッスルも鍛えられるため、体を内側から支える力が強くなります。インナーマッスルが強くなると良い姿勢を保てるようになり、基礎代謝もあがるので太りにくくなるというメリットも。

腹筋全体とインナーマッスルまでバランスよく鍛えられるので、お腹周りが引き締まることも期待できます。

プランクの注意点

プランクには多くのメリットがありますが、一方で注意すべきこともあります。デメリットもよく理解してトレーニングを行いましょう。

●ダイエット効果は高くない
●筋肥大は望めない

しかしプランクはアイソメトリックトレーニングなので、筋肉の伸縮をさせません。そのため筋肉が傷つくことがなく、筋肥大もしないということになります。

●間違ったフォームだと腰を痛める　

プランク中しんどくなって腰が落ちてくることがあります。
その状態のままプランクを行なってしまうと反り腰で腰に負担がかかり腰痛につながります。

当院ではプランクの姿勢を定期的にチェックしているのでご安心ください^ ^
腰痛予防に是非一度やってみてください！

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