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サンタサロン(3TA salon)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-03-19 14:39:02.0
- 新生活は良眠から！2nd
- みなさんこんにちは
前回に引き続き2ndです。
さて、しっかり時間は確保していても、
スッキリ眠れていない。
寝たはずなのに日中ボ～ッとする。
起きても腰が痛い。
ありますよね～。
僕も以前はそうでした。
よし、今日は早く寝るぞZo！
といってしっかり6時間とか寝ても。
寝起きは良くても、やはり昼間うとうと。
あれ～昨日寝たのに。。。
寝不足って。
1日では解消しないんですよね。
コレを睡眠負債と言うみたいです。
睡眠負債はすぐには解消されません。
まるでお金の負債と同じようと言われます。
負債が大きくなると一気に返すのは大変。。。
でも睡眠も同じなんです。
じゃあどうすれば？？？
近年睡眠で大切なのは最初の90分といわれています。
ここに着目。
この90分は最初のNon REM睡眠。
いわゆる深い眠りのこと。
ここでしっかりと眠ること。
健康な人であれば、
お布団に入ると10分未満で眠りに入ると言われています。
すると心拍数が落ち着いてきて、
活発に働いていた交感神経が徐々に落ち着いてきて、
代わりに副交感神経が働く様になります。
この最初の90分が整うとあとのREM睡眠。その後の睡眠周期が整い安いです。
逆を言えば、この90分が崩れれば、その後の睡眠もガタガタに崩れるということになります。
この最初の90分を整えるメリットは
1．自律神経が整う。
→頭痛、疲労、イライラ、冷え性の軽減につながりやすい。
2．成長ホルモンが分泌される
→成長ホルモン（グロースホルモン）は皮膚、骨などの再生、筋疲労の回復、筋力UPなどに関わる
お肌のケアにも大切。この90分で成長ホルモンの80％が分泌される。
3．脳のコンディションを整える。
→うつ病や、心身の不安があると睡眠が浅くなり。この2つの疾患は脳に起因するので、コンディションを整えることは大切と言われている。
ということで、最初の90分を意識してみてはどうでしょうか。
次回はもうちょっと掘り下げていきたいと思います。
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