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のび太くん いりなか店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-03-13 14:16:56.0
- 骨盤後傾の改善方法
- こんにちは！トレーナーの平塚です！
さて今回は骨盤後傾の改善方法についてご説明させて頂きます。
前回は骨盤後傾を予防するためにアプローチする2つの筋肉をご紹介致しました。
・大臀筋
・ハムストリングス
以上の2点です。
本日ご紹介させていただくストレッチは上記の2点にアプローチできるセルフストレッチです。【大臀筋ストレッチ】
1.仰向けになり右足を左足の膝の外側にかけます。
2.左手は右足の太ももの外側を持ち床向に引き下げます。
3.呼吸は伸びきった所で20秒ほど静止します。
4.反対側も同様に行います。【ハムストリングスのストレッチ】
1.ベットの前に立ちます。
2.右足をベットの淵に掛け上半身を斜め前に倒していきます。
※お尻を後ろに突き出す意識で行うとより伸びます！
3.呼吸は伸びきった所で20秒ほど静止します。
4.反対側も同様に行います。
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