過敏性腸症候群の方の正しい食事法：2023年12月4日｜鍼灸師かわなみこうきのブログ

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投稿日：2023-12-04 18:19:32.0

過敏性腸症候群の方の正しい食事法: 過敏性腸症候群は、腸の動きや感覚が異常になり、下痢や便秘、腹痛、腹張りなどの症状を引き起こす病気です。

原因は明確ではありませんが、ストレスや食生活、腸内細菌の乱れなどが関係していると考えられています。食事は、過敏性腸症候群の症状に大きく影響します。

適切な食事法は以下の通りです:
＊食事の回数と量を調整する:
　一度に大量に食べると腸に負担がかかり、症状が悪化する可能性があります。食事の回数を増や　し、量を減らすことが推奨されます。
＊高FODMAPを控える:
　FODMAPは腸内で発酵しやすい糖類の総称で、過敏性腸症候群の症状を悪化させる要因の一つ　です。
＊食物アレルギーや食物不耐性をチェックする:
　食物アレルギーや食物不耐性を持っていると、過敏性腸症候群の症状が悪化することがありま　　す。

これらの食事法は個人差があり、自分に合ったものを見つけることが重要です。
食事法については、専門家に相談することをおすすめします。

FODMAPとは以下の頭文字を取ったものです。
ーFermentable（発酵性）
ーOligosaccharides（オリゴ糖）
ーDisaccharides（二糖類）
ーMonosaccharides（単糖類）
ーPolyols（ポリオール）

過敏性腸症候群（IBS）の人々にとっては、これらの糖類が不快な症状を引き起こす可能性があります。

FODMAPが多い食品（高FODMAP食）と少ない食品（低FODMAP食）があります。
高FODMAP食には、小麦、大麦、玉ねぎ、にんにく、ひよこ豆、レンズ豆、大豆、乳製品、アイスクリーム、ヨーグルト、ハチミツ、りんご、桃、マンゴー、スイカ、甘味料（ソルビトール、マンニトール、キシリトールなど）、アボカド、カリフラワー、キノコなどが含まれます。

過敏性腸症候群の方は、これらの食品を控えることで、症状の改善が期待できます。

FODMAPの種類や個人差によって、症状に影響する程度が異なります。
そのため、自分に合ったFODMAPの摂り方を見つけることが重要です。

低FODMAP食事療法は、過敏性腸症候群の成人に対し短期的に消化器症状を改善すると言われています。

FODMAPは過敏性腸症候群の食事療法において重要な概念であり、その理解と適切な摂取が求められます。

過敏性腸症候群の方の正しい食事法について、ご紹介しました。
このブログが、過敏性腸症候群でお悩みの方の参考になれば幸いです。