KOTURIBA-整体院-麻布十番店《カイロ・美容整体・腸もみ》
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コツリバ 麻布十番店(KOTURIBA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-07 08:47:22.0
- 入浴と疲労について【麻布十番/整体/肩こり/睡眠】
- ～疲れを翌日に残さないために～皆さん、こんにちは！
本日は「入浴が筋肉に与える影響」についてお話しします。
シャワーだけで済ませがちな方は、ぜひ参考にしてみてください！
1.血行促進で回復をサポート
温かいお湯に浸かると血管が拡張し、血流がアップします。
その結果、筋肉に溜まった乳酸や老廃物が排出されやすくなり、疲労回復が促進されます！
2.柔軟性が向上し、ケガ予防にも◎
温熱効果で筋肉や腱が温まり、関節の動きがスムーズになります。
ストレッチと組み合わせることで、さらに柔軟性が高まりケガの予防にもつながります。
3.リラックス効果＆自律神経の調整
お湯に浸かることで副交感神経が優位になり、心身がリラックス。
ストレスの緩和、睡眠の質向上にも効果的です。
☆注意点
激しい筋トレ直後の入浴は避けましょう。
筋肉は炎症状態にあるため、熱いお湯での長風呂は逆効果です。
→運動後は30～60分ほど時間を空け、
38～40℃程度のぬるめのお湯に10～15分浸かるのがベストです。
☆冷水浴もおすすめ
冷水浴には炎症や腫れの抑制効果があり、筋損傷の初期ケアに有効です。
交代浴（温→冷を繰り返す）も、血行促進や自律神経のバランスを整えるのに最適です。
☆まとめ
入浴は「筋肉を休ませる時間」。
しっかりお風呂に浸かることで、
・疲労回復
・柔軟性アップ
・睡眠の質向上
と、全身がリセットされます
日々の疲れをその日のうちに整えましょう！
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