KOTURIBA-整体院-麻布十番店《カイロ・美容整体・腸もみ》
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コツリバ 麻布十番店(KOTURIBA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-14 09:58:28.0
- ウォーキング【麻布十番/整体/肩こり/マッサージ】
- こんにちは！
今日は 運動習慣の入口”として多くの方が始める 朝のウォーキングのメリット についてお話します。実は、朝のウォーキングには身体にとって嬉しい効果がたくさんあります！
1.脂肪燃焼、基礎代謝アップ
朝に15～30分の有酸素運動を行うと、その日1日の エネルギー消費量が上がりやすくなることが分かっています。
特に朝食前は血糖値が低く、脂肪がエネルギーとして使われやすい時間帯です。
2.睡眠の質の向上
朝日を浴びることで「セロトニン」が分泌されます。
セロトニンは夜に睡眠ホルモンメラトニンへ変化するため、
朝のウォーキング＝夜の質の良い睡眠をつくる準備
になるんです。
3.衝動的な食欲の抑制
朝、血糖値が低い状態で軽い運動をすることで
エネルギー利用が効率的になり、
暴飲暴食の予防につながることが分かっています。
1日のスタートで食欲のコントロールがしやすくなります。
☆いつ始めるのが良い？
起床後1～2時間以内に15～30分。
水分をとりながら 自分のペースで行うのがポイントです。
無理にペースを上げる必要はありません。
まずは「動く習慣」をつくることが大切です。
☆効果を感じるまでの目安
確実に効果を得るには 2～3週間の継続 が必要とされています。
毎日が難しくてもOK。
週2～3日でも、まずは続けることが1番の近道です。
☆最後に
朝のウォーキングは姿勢改善にも効果的で、
骨盤の動き、呼吸のリズム、自律神経の安定にもつながります。
運動を習慣化したい方は、まず歩くことから始めてみてくださいね！
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