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いとしまリハキュア整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-08-10 16:00:29.0
- 眼精疲労を和らげる！簡単ストレッチでスッキリ視界に
- こんにちは！いとしまリハキュア鍼灸整骨院です！
パソコンやスマホを長時間見続けていると、目の奥が重だるく感じたり、頭痛や肩こりが出てくることはありませんか？これは「眼精疲労」と呼ばれる状態で、単なる目の疲れではなく、全身の不調につながることもあります。そんな眼精疲労を和らげるには、目の周りだけでなく首や肩の血流を促すストレッチが効果的です。
■ 眼精疲労の原因
眼精疲労は、長時間の近距離作業によって目の筋肉（毛様体筋）が緊張しっぱなしになることが大きな原因です。さらに、瞬きの回数が減って乾燥が進み、ピント調節機能が低下してしまいます。加えて、首や肩の筋肉がこわばることで血流が滞り、目の酸素や栄養が不足して疲労感が悪化します。
■ 自宅や職場でできる眼精疲労ストレッチ
首回しストレッチ
首をゆっくり大きく回し、首まわりの筋肉をほぐします。前後左右それぞれ5回ずつ行うと、首と肩の血流が改善され、目の周りまで酸素が届きやすくなります。
まぶた温めストレッチ
蒸しタオルをまぶたにのせ、1～2分温めます。その後、目をぎゅっと閉じて5秒キープし、パッと開く動作を3回繰り返します。毛様体筋が緩み、ピント調節が楽になります。
遠近ストレッチ
窓の外の遠くを5秒見てから、手元の指先を5秒見る。この動作を5回ほど繰り返します。目の筋肉をバランスよく動かすことができ、ピント調節力が回復します。
■ こまめなケアが大切
眼精疲労は「疲れたらまとめて休む」よりも、「こまめに休ませる」ほうが効果的です。仕事や勉強の合間に、1時間に1回は遠くを見たり、軽く首を回すだけでも負担が軽減します。また、夜はしっかり睡眠をとり、目を休ませる時間を確保しましょう。
目は一生使い続ける大切な器官です。少しの習慣とストレッチで、日常の眼精疲労を予防し、スッキリとした視界をキープしましょう。
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投稿者
筋トレ好き 整体師
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