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いとしまリハキュア整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-10 18:16:29.0
- コンビニで手軽に買える便秘対策食品
- 便秘に悩む人にとって、外出先でも手軽に対策できる食品はありがたいものです。コンビニでも手に入る食品を活用すれば、日常生活に無理なく取り入れられます。
1. 食物繊維を多く含む食品
サラダチキン＋野菜サラダ：コンビニのサラダチキンは高タンパクで、サラダと組み合わせることで食物繊維が摂れます。
カット野菜・海藻サラダ：ノンカロリーで食物繊維が豊富。ごまやドレッシングで味付けすれば続けやすいです。
豆類入りおにぎり：枝豆や大豆が入ったおにぎりは、水溶性・不溶性食物繊維を両方摂取できます。
2. 発酵食品・乳酸菌入り商品
ヨーグルト・飲むヨーグルト：乳酸菌が腸内環境を整え、便通を促進。
納豆：スーパーで買うイメージがありますが、コンビニでもパック納豆が手に入ります。腸内フローラ改善に◎。
乳酸菌入りドリンク：小さめのドリンクタイプで、外出先でも飲みやすい。
3. 水分補給も重要
ミネラルウォーター：便秘改善には水分補給が不可欠。コーヒーやお茶だけでなく、意識的に水を飲むことが大切です。
野菜ジュース：食物繊維や水分が同時に摂れるため、軽食代わりにもおすすめ。
4. 間食で取り入れる場合
ナッツ類（アーモンド・くるみ）：不溶性食物繊維が豊富。少量で満足感があり、間食に最適。
ドライフルーツ：プルーン、イチジクなど便秘に効果的なフルーツが手軽に摂れます。
コンビニ活用のポイント
食物繊維は「水溶性＋不溶性」をバランスよく摂る。
発酵食品や乳酸菌で腸内環境を整える。
水分をしっかり補給する。
無理のない範囲で、毎日続けやすいものを選ぶ。
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