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こじま 富雄団地接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-29 06:40:26.0
- 【寝る前3分！】更年期の眠りを深めるゆるストレッチ
- 寝苦しい暑さも和らいできたはずなのに「なかなか寝つけない」「夜中に目が覚める」そんなことありませんか？
更年期の方はホルモンの影響もあり、睡眠の質が下がりやすいと言われています。
そんな時におすすめなのは寝る前の“ゆるストレッチ”。
副交感神経を優位にして、体も心もリラックスしやすくなる方法です。
まずは「首のストレッチ」。
椅子に座り、頭を左右にゆっくり傾けて15秒ずつ。
首肩の緊張がほぐれます。
次は「股関節ストレッチ」。
仰向けで膝を立て、片足を反対の膝に乗せて胸に近づけます。
左右15秒ずつ。腰回りが緩み、血流も改善します。
最後は「深呼吸ストレッチ」。
布団の中で両手をお腹に置き、5秒で吸い、7秒で吐く。
3回繰り返すだけで眠りに入りやすくなりますよ！
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こじま富雄団地接骨院
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TEL：0742-46-3311
駐車場：無料（22台）
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