中京こじま整骨院のブログ
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投稿日：2024-03-22 18:29:02.0
- 腰痛におすすめの運動
- 1、まずベッドに膝を立てて上向けに寝転びます。次に腰をベッドに押し付ける。
2、次に骨盤を後傾します（恥骨を上に向けるイメージ）。
1、2、をキープしたまま頭を持ち上げます。
5～10秒ほどキープ。
次に頭を下げる→骨盤を戻す→腰をフラットに戻す
この順番に戻していきます。
これを10回ほど繰り返していきます。
この腹筋は腰を反らすと痛みを感じる方に有効です。
一度やってみてトレーニング後、腰が楽に感じる場合は続けて行うと効果的です！
一度試してください！
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