エトワール ポジティブエイジング(etoile positive aging)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-10-30 09:57:48.0
- 体を意識する:筋トレのこと
- こんにちは。
エトワールの三大美容法は、栄養、睡眠、筋トレです。
今日は、筋トレの重要性について、書いていきます。
《基礎代謝の9割は骨格筋が担っている》
基礎代謝とは、生きていくために必要な最低限のエネルギーのことです。
成長期をピークに、徐々に低下するのが特徴です。怖すぎ
低下の原因は、骨格筋の減少。
食事制限をしても痩せないのは、骨格筋が衰えて基礎代謝が下がっているからです。
だから、筋トレ習慣が重要なんです。
ちなみに、筋肉は3種類あって、心筋、平滑筋、骨格筋に分けられます。
自分の意思で鍛えられるのは、骨格筋だけです。
骨格筋は、2週間運動しないと3割減少するというデータを見つけてしまいました。
2週間に1回は、何かしらの運動を取り入れたいです。
♪わたしのおすすめトレーニング♪
1.ランニング
全身の筋肉をまんべんなく動かせます。
2.ウオーキング
腸腰筋、臀筋、内転筋群など部分的に鍛えることができます。
丁寧に歩くのがコツです。
3.ピラティス
スタジオに行かなくても、YouTubeで宅トレできます。
わたしの普段の運動メニューは、全体40～60分のうち、
1/4ランニング、残りはウオーキングをするようにしています。
気分にもよりますけどね。
雨の日は、YouTubeでピラティスもします。
自分のペースで、コツコツ続けることが大切です。
目標を持つと、さらに良きです。
体を意識した日常を送りましょう。
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