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まちだ駅前鍼灸院 整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2024-01-30 10:38:14.0
- 睡眠負債 その3(眠りの質)
- きちんと疲労を回復するには睡眠時間も大事ですが、眠りの質も大事です。
質の良い睡眠のためには、リズムが重要になってきます。
睡眠のリズムを整えるには、
・朝起きたら日光を浴びて、脳を目覚めさせる
・朝食を食べて、体内を目覚めさせる
・日中に適度な運動で、ちょうどよい疲労感を感じる
・寝る2時間前に夕食を終える(胃腸が活発に働くと眠りが浅くなる)
・寝る2~3時間前に入浴する(一度上がった体温が下がることで寝つきがよくなる)
これらを毎日同じタイミングで行うことが大切です。
#睡眠#疲労#マッサージ#リラクゼーション#足ツボ
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