たきもと鍼灸整骨院のブログ
- 猫背解消のための日課
1. 朝のストレッチ:起床後に軽いストレッチを行い、筋肉を目覚めさせることで、一日の姿勢を良く始めることができます。
2. デスクワーク中の休憩:30分に1回、デスクから離れて休憩し、立ち上がり、背中を伸ばす簡単なストレッチを取り入れましょう。
3. 正しい座り方の確認:デスクや椅子の高さを調整し、正しい座り方を心がけます。背中をしっかりと支える椅子を使用することも重要です。
4. 歩く際の姿勢:歩く際には、背筋を伸ばし、肩を後ろに引いて歩くことで、歩行中も猫背を防ぎます。
5. 寝る前のストレッチ:就寝前に軽いストレッチやヨガのポーズを取り入れ、一日の疲れをほぐします。
6. 背中の筋トレ:背中の筋肉を鍛えるために、背中に効くエクササイズを週に数回行います。ラットプルダウンやバックエクステンションが有効です。
7. 姿勢記憶のトレーニング:意識的に正しい姿勢を保ちながら日常生活を送り、徐々にそれが自然な状態となるように心がけます。
8. ヨガやピラティスの導入:猫背改善に効果的なヨガやピラティスのクラスに参加し、専門的な指導を受けながら姿勢を改善します。
これらの生活習慣を取り入れることで、猫背の改善が期待できます。習慣化が大切なので、ゆっくりと自分のペースで進めていくことがポイントです。
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