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あおい鳥のブログ
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投稿日：2025-09-30 18:32:12.0
- 産後の運動 いつから？何から？
こんにちは！
鍼灸院あおい鳥のねだちです！
産後の方から「いつから、どんな運動をしていいんですか？」
とよく聞かれます。
まずいつから始めるか
答えは産後2ヶ月目あたりからゆっくりと始めていけたらいいですね。
産後は骨盤周りの筋肉が伸び切り、
肉離れのような感じになっていると思ってください。
そんな中いきなり無理をすると余計にケガが広がるためしっかりと休んでください。
しかし、動けるのでしたら軽くお散歩くらいはできるといいですね。
まったく動かない時間が続くとお身体の治りも悪くなりますし
メンタル的にもよくありません。
無理はせず軽ーく歩くくらいでいきましょう（2人目3人目の方は動くしかないかもしれませんが・・・。）
そしてどんな運動からがよいか
答えは体幹のインナーからが望ましいです。
運動をしてきた方はこれを聞くと「プランク」から始めたくなるかもしれません。
しかし、このプランクは意外と難易度が高く
負荷も大きいです。
これを産後に無理してやると最悪の場合腹筋が傷ついてしまい
むしろ腰痛などを引き起こしてしまいます・・・。
なのでまずはもっと軽く簡単で基礎的なトレーニングから始める必要があります。
当院では3つの基礎的な産後トレーニングをレクチャーし、
徐々にレベルアップさせていきながらお身体を作っていきます。
人それぞれに合わせながら運動をしていくので安心して運動を楽しんでいただけます。
このように産後はしっかりと考えてトレーニングをしなければいけません。
大切なお身体をしっかりとケアしながら
妊娠前よりも良い身体にしていきましょう♪
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