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池ノ上駅前鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-13 21:25:50.0
- 巻き肩（まきがた）のしくみ
- 巻き肩（まきがた）のしくみ
巻き肩とは、両肩が身体の前方に丸まってしまう姿勢のことを指します。見た目としては、背中が丸まり、胸が閉じたように見える状態です。
これは「姿勢の崩れ」の一種で、現代ではスマートフォンやパソコンの長時間使用によって非常に多く見られます。
巻き肩が起こるメカニズム
胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）の緊張
長時間、腕を前に出した姿勢（スマホ操作・キーボード入力など）を続けると、胸の前側の筋肉が縮みやすくなります。
その結果、肩が前に引っ張られてしまいます。
背中の筋肉（菱形筋・僧帽筋など）の弱化
背中の筋肉が使われなくなることで、肩を正しい位置に戻す力が弱くなります。
特に肩甲骨を内側に寄せる筋肉が働きにくくなります。
猫背・頭の前傾との連動
巻き肩は「猫背」や「ストレートネック」とセットで起きることが多いです。
頭が前に出ると、バランスを取るために肩も自然と前方へ出てしまいます。
巻き肩による影響
肩こりや首こり
背中や腰の張り
呼吸が浅くなる（胸郭が広がりにくい）
見た目の印象が悪くなる（自信がなさそうに見える）
改善のポイント
胸のストレッチ：壁やドア枠を使って胸を開く。
背中の筋トレ：肩甲骨を寄せる運動（例バックエクステンション、ロウイングなど）
日常姿勢の意識：デスクワーク時に背もたれを使い、肩を後ろに軽く引く。
姿勢の改善は「日々の積み重ね」がとても大切です。無理のない範囲でストレッチや筋トレを続けると、徐々に正しい姿勢に戻っていきます。#小顔矯正 #美顔矯正 #骨盤矯正 #O脚矯正 #頭蓋骨矯正 #ウエストくびれ #お腹やせ #むくみ #リフトアップ #頬骨 #エラ矯正 #フェイスライン #エラ張り #猫背 #ヒップアップ #ドライヘッドスパ #眼精疲労 #産後矯正 #産後の骨盤矯正 #リンパマッサージ #小顔マッサージ #肩甲骨 #整体 #肩こり #腰痛 #頭痛 #首こり #背中のこり #四十肩 #五十肩 #ぎっくり腰 #坐骨神経痛 #膝痛 #腱鞘炎 #冷え性 #不眠改善 #自律神経 #更年期 #生理痛 #PMS #妊活 #胃腸不調 #便秘 #疲労回復 #ストレスケア #免疫力アップ #スポーツケア #筋肉痛 #パフォーマンスアップブログ画像 #池ノ上#井の頭線
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