ハリッシュのブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-08 10:16:31.0
- 美肌を支える食べ物！具体的な選び方と摂取法
- こんにちは鍼灸サロンハリッシュです。前回の続きで今回は必ず押さえておきたい美容に必須な食べ物（成分）を解説していきます。
美肌を支える栄養素と食品例
1. ビタミンC（コラーゲンの生成を助け、シミ・くすみ予防）
食品例：赤・黄パプリカ、キウイ、いちご、ブロッコリー、柑橘類
摂取法：生で食べる（熱に弱いため）
スムージーやフルーツサラダで手軽に摂取
2. ビタミンA・βカロテン（肌のターンオーバー促進、乾燥対策）
食品例：にんじん、かぼちゃ、ほうれん草、小松菜、レバー
摂取法：油と一緒に調理（吸収率アップ）
炒め物やオリーブオイルがけがおすすめ
3. ビタミンE（抗酸化作用、血行促進）
食品例：アーモンド、アボカド、ひまわり油、かぼちゃ
摂取法：ナッツは間食に取り入れる
サラダにアボカドをプラス
4. タンパク質（肌の土台となるコラーゲンやエラスチンの材料）
食品例：鶏むね肉、卵、大豆製品（納豆・豆腐）、魚（鮭・サバ）
摂取法：毎食に1品はたんぱく質食品を
美肌を目指す食生活のコツ
バランス重視：特定の栄養素に偏らず、野菜・たんぱく質・良質な脂をバランス良く。
水分補給：水分不足は肌の乾燥に直結。1日1.5～2Lの水を目安に。
加工食品・糖質の過剰摂取は控える：肌の糖化を防ぐため、甘いものや揚げ物はほどほどに。
必須級の食材を書きました。
この中で補うのが難しいと感じるものをサプリで代用してください。
前科のブログで書きましたが好きなもを食べたらいいと思います。
ただメリハリが大事で1日の中に上記の成分を取り入れてバランスをとっていただけたらと思います^_^
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