不調の元！ストレートネックのセルフケア：2024年3月14日｜癒し～ぷ三鷹店のブログ

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投稿日：2024-03-14 16:42:41.0

不調の元！ストレートネックのセルフケア: こんにちは！
ドライヘッドスパ専門店・癒し～ぷ三鷹店のセラピストあやです。

みなさん、首こりはありませんか？
ストレートネック（スマホ首）とは、長時間うつむいた姿勢により首の筋肉に痛みやこりが現れ、湾曲している通常の首に比べて真っ直ぐの状態に凝り固まってしまい、頭痛やめまい、目の不調や自律神経の乱れなど体中に不調が出た状態です。
多くのことができるスマートフォンは、かなり長い時間集中して使われる傾向にあるのでストレートネックの大きな原因の一つとなっています。

人間の頭の重さは5～6キログラムで、男性が投げるボウリングの球くらいの重さがあります。しかもうつむく角度によって筋肉への負担は大きくなり、30度傾けると約３倍、45度傾けると約4倍になるという研究結果も。起きてから寝るまで頭を支え続けている首の筋肉に、これだけの負担がかかってしまうのです。

ストレートネックネックの改善にはネックリラクゼーションがおすすめです。
スマホやPC作業をしている時、15分に１回程度行うのがベストですが、時間がとれない場合は30分に１回を１分程度行うのでもOK。ストレッチのように筋肉を伸ばすのではなく、筋肉を緩めることを意識してください。
◆ネックリラクゼーションの方法
1.背もたれのあるいすに深く座る。背もたれは肩よりも下の高さがよい。
2.指を組み、頭と首の境目に当てる。
3.両手に頭の重さを預けながらゆっくりと後ろに倒してそのまま30秒キープ
4.両手で頭を支えながら元に戻す。

日常生活で他に以下のことに気をつけられます。
1.首まわりをストールなどで温かくする。
2.入浴で首まで浸かって血の巡りを良くする（40度程度のお湯に10分ほど）。
3.左右差が首の負担になるのでバッグなどをバランスよく持つ。
4.パソコンは目の高さに調整。

当店のヘッドスパでも、首コリがある方は、特に首、肩、後頭部、側頭筋などを重点的にほぐして凝りにアプローチしていきます。寝ながらしてもらうマッサージは頭も首も休まりリラックスもできますよ。首肩がお疲れの方はぜひいらしてくださいね。