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癒し～ぷ 三鷹店のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-15 14:24:17.0
- 睡眠ホルモンを出す方法
- 夜にぐっすり深い眠りにつくためには、睡眠ホルモンであるメラトニンを出す必要があります。
では、この睡眠ホルモンを出すためにはどうすれば良いのでしょうか？
その方法を、箇条書きで３つほどお伝えします！
1) 朝トリプファンが豊富な食品を食べる
卵や納豆、魚、乳製品などトリプファンを含んだ食べ物を３品目以上食べましょう。
このトリプファンは夜までに、セロトニンに変わり、
そして睡眠ホルモンであるメラトニンに変わります。
2) 起きてから2時間以内に太陽の光を浴びる
メラトニンは、起きて太陽の光などを浴びて体内時計をリセットした後、
14時間後くらいに分泌されます。体内時計をリセットしないと、
睡眠ホルモンが分泌される時間が遅くなり、眠りたい時間に寝付けないということになります。
3) 夜の部屋は暗くする
部屋が明るい状態だと、脳が昼間だと錯覚してしまいメラトニンの分泌が抑制されてしまいます。なので、夜の部屋は暖色系にしたり明るすぎない環境を整えましょう。
一部となりますが、睡眠ホルモンのメラトニンを分泌させるために必要なことをお伝えしました！
夜ぐっすりと眠るためにも、メラトニンの分泌を意識して生活してみてください。
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