馬肉と筋トレの相性：2024年4月19日｜エムズフィッツ(M's fits!)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-04-19 17:12:34.0

馬肉と筋トレの相性: 馬肉食べますか？
馬肉と筋肉の関係性について

1.馬肉は鶏肉や豚肉、牛肉に比べて高タンパク食材になり、牛肉や豚肉に比べてヘルシー食材にもなります！

2.グリコーゲンが豊富
グリコーゲンとはトレーニングする際にエネルギー原となる物で、馬肉には牛肉や豚肉に比べて約3倍のグリコーゲンが含まれている為トレーニング前に食べる事でパフォーマンスアップが期待できます！

3.鉄分が豊富
貧血対策に必要な鉄分ですが鉄分が不足すると疲れやすさを感じる場合もあります。疲れているとトレーニングする気になかなかなれません。
馬肉には、豚肉や鶏肉のレバーと同等以上の鉄分が含まれています。レバー独特の臭みが苦手な方に馬肉はおすすめの食材です！

4.食事誘発性熱産生が高い
食事誘発性熱産生とは食事を摂取した時に消費されるカロリーのことで、食事をした後に体が温かくなる現象を引き起こします。食事誘発性熱産生は消費カロリーの約15%を占め、1日に2,000kcal消費する場合300kcalは食事を摂取した時の消費カロリーとなります。
食事誘発性熱産生で消費するカロリーは食材に含まれている成分によって変化します。タンパク質では30%、脂質では4%、糖質では6%と、タンパク質が多く含まれているほど消費カロリーが高くなります。
馬肉は高タンパクかつ脂質が少ないため摂取カロリーを抑えたうえで食事誘発性熱産生という消費カロリーが高い食材です！

5.必須アミノ酸が豊富
馬肉には必須アミノ酸と呼ばれる体内では作り出すことができないアミノ酸も多く含まれています。
BCAAと呼ばれる3種類のアミノ酸は特に筋肉の増強に欠かすことができません！

もし機会があれば是非馬肉も食べてみてください！
美味しいし栄養満点の素晴らしい食材です！

夏まで約3ヶ月！
今からボディメイクを始めれば夏までに綺麗な身体を作るのにまだ間に合います！

ご予約お待ちしてます！

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