交代浴についてpart2：2023年11月11日｜光が丘スポーツ整骨院のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-11-11 20:03:35.0

交代浴についてpart2: 自宅で出来る交代浴の方法

自宅で行う場合は水風呂の代わりにシャワーを使いながら行います。
1、42℃程度の浴槽に5～10分浸かります。
2、18度程度の冷たいシャワーを手足に掛けます。
※身体にかけてもいいですが、いきなり頭や心臓はやめ、手足に冷たいシャワーを掛けましょう。
1、2、の手順で3～5セット程度繰り返し、最後は冷たいシャワーで終えます。
※時間や温度、回数
はあくまで目安です。無理のないように行いましょう。また、お風呂に入る前や出た後はコップ一杯程度で良いのでお水を飲みましょう。

交代浴の効果は？

1、血行が良くなり疲労回復
温かいお風呂に入ることにより、私たちの身体は体温の上昇を防ごうとし、血流量を増やして、熱を逃がそうとします。その際、毛細血管が拡張します。
逆に、冷たい水風呂に入ると身体の熱を逃がさないために、毛細血管は収縮をします。
交代浴をすることにより、毛細血管の拡張と収縮が交互に行われ、血管のポンプ作用が活発になり、血流が良くなります。血流がよくなる事により、疲労物質が血流に乗り取り除かれます。

2、自律神経の乱れを整える
温かいお風呂に入ることにより副交感神経を刺激し、水風呂や冷たいシャワーを浴びる事により交感神経を刺激します。
交代浴をすることにより、副交感神経と交感神経を交互に刺激し、自律神経のバランスを整えることが出来ます。

3、ケガからの早期回復にも有効
ケガをした組織の修復を早めるためには、患部への血流量を増やし、多くの必要な栄養を送り届けてあげる事が必要です。
そのため、交代浴などで血流の循環を良くして上げることにより、早期回復につながります。

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