背筋トレーニング！：2024年4月6日｜光が丘スポーツ整骨院のブログ

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投稿日：2024-04-06 09:02:27.0

背筋トレーニング！: おはようございます。光が丘スポーツ整骨院の木村壮樹です。

今回は背筋を鍛えるメリットやトレーニング法についてお教えしたいと思います。

◯メリット
・姿勢改善
背筋は正しい姿勢を保つために重要な役割を担っています。特に、背筋の中でも脊柱起立筋という筋肉は姿勢を保つために背中を引っ張るような働きをするため、この筋肉が弱まることで背中が丸まってしまい、姿勢悪化の原因となります。脊柱起立筋を鍛えることで、丸まった背中を伸ばし姿勢改善が期待できます。

・肩こりの予防
背筋の中でも僧帽筋の筋力が弱まると、頭の重みが肩への負担となり、肩こりの原因となります。僧帽筋を鍛えることで、頭をしっかりと支えることが出来るようになり肩こりの予防に繋がります。

・基礎代謝の向上
基礎代謝は筋肉量が多いほど高くなります。背筋は様々な筋肉によって構成されている為、背筋を鍛えることで筋肉量が増え、基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がることで消費エネルギー量が増え、ダイエット効果も期待できます。

◯トレーニング方法
・バックエクステンション(脊柱起立筋)
両足を揃えて伸ばし、うつ伏せに寝ます。この時に両手を頭の後ろに乗せます。この姿勢から、背中をそらすように上体を上げます。上体が上がりきったらゆっくり戻しましょう。この動作を10回繰り返し、2～3セット行いましょう。

・ラットプルダウン(広背筋、僧帽筋)
まず初めにタオルを用意し、その両端を持ちます。この時に手の甲が体側に向くように持ちます。次に、手の甲が前を向くように内側にひねります。この状態で両腕を持ち上げ、タオルを左右に引っ張り続けたままタオルが頭の後ろを通るように下ろします。この上げ下げの動作を10回ほど繰り返し、2～3セット行いましょう。

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