ビヨウシンキュウサロン アシヤカエデシンキュウイン
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芦屋楓鍼灸院のブログ
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投稿日：2025-03-19 14:43:28.0
- 腰痛予防ストレッチ！座りっぱなしの人必見の簡単ケア
- デスクワークや長時間の座りっぱなしが続くと、腰に負担がかかり、痛みや違和感を感じることはありませんか？ 腰痛を防ぐには、筋肉の柔軟性を保ち、血流を促すストレッチが効果的です。今回は、座りっぱなしの人向けの腰痛予防ストレッチを紹介します！
なぜ座りっぱなしが腰に悪いのか？
座っていると楽なように思えますが、実は腰への負担が大きい姿勢です。
・筋肉の緊張：長時間同じ姿勢を続けると、腰回りの筋肉が固まりやすい。
・ 血行不良：動かないことで血流が悪くなり、痛みや疲労が蓄積。
・骨盤の歪み：猫背や足を組むクセで骨盤が歪み、腰痛を引き起こすことも。
こうした負担を和らげるには、適度なストレッチで筋肉をほぐし、血流を改善することが大切です！
座りっぱなしの人におすすめ！腰痛予防ストレッチ5選
1日に3～5分だけでもOK！デスクワークの合間や仕事終わりに試してみましょう。
１．背伸びストレッチ（腰・背中の緊張を和らげる）
やり方
1. 両手を組んで、頭の上に伸ばす。
2. 息を吸いながら背筋をしっかり伸ばす。
3. ゆっくり息を吐きながら左右に倒し、脇腹も伸ばす。（左右10秒ずつ）
ポイント：背中や腰の筋肉をじっくり伸ばし、血流を促す！
２．お尻＆腰回りストレッチ（骨盤の歪みを整える）
やり方
1. 椅子に座ったまま、右足を左の太ももに乗せる。（足を4の字にするイメージ）
2. 背筋を伸ばし、ゆっくり前に倒れる。（10～15秒キープ）
3. 左右の足を入れ替えて同じように伸ばす。
ポイント：腰痛の原因になりやすい、お尻の筋肉（梨状筋）をほぐすのに効果的！
３．腰ひねりストレッチ（腰の可動域を広げる）
まとめ
座りっぱなしの生活が続くと、腰に負担がかかりやすくなります。1時間に1回は立ち上がる習慣をつけたり、今回紹介したストレッチを取り入れたりして、腰痛予防を心がけましょう！
・こんな人は要注意！
・ 夕方になると腰が重だるい
・ 朝起きたときに腰が固まっている
・ 猫背や反り腰の自覚がある
「腰がツラい…」と感じる前に、毎日のストレッチで腰を守りましょう！
またストレッチでも痛みが取れない場合は是非ご相談ください！
いつでもご来院お待ちしております！
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