ビヨウシンキュウサロン アシヤカエデシンキュウイン
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芦屋楓鍼灸院のブログ
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投稿日：2025-03-21 10:37:19.0
- ぽっこりお腹解消！腹筋に効くストレッチ！
- 「お腹周りが気になる…」「運動してもなかなか引き締まらない…」そんな方におすすめなのが、腹筋をしっかり伸ばしながら鍛えるストレッチ＆エクササイズ！無理なく続けられる方法を紹介します。
なぜぽっこりお腹になるのか？
姿勢の悪さ（猫背や反り腰）で腹筋が弱まり、お腹が前に出る。
内臓下垂（腸や胃が下がる）で下腹がぽっこり。
運動不足で代謝が落ち、脂肪が蓄積。
ストレッチで筋肉を柔軟にし、エクササイズで引き締めることが大切です！
ぽっこりお腹解消ストレッチ＆エクササイズ
１．キャット＆カウストレッチ（腹筋を目覚めさせる）
やり方
1. 四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸める（キャット）。
2. 息を吸いながら背中を反らせ、お腹を伸ばす（カウ）。
3. これを10回繰り返す。
効果：腹筋を伸ばしながら、インナーマッスルを活性化！
２．ニートゥチェスト（下腹部引き締め）
やり方
1. 仰向けに寝て、両膝を立てる。
2. 両膝を胸に引き寄せ、ゆっくり戻す。
3. 10～15回×2セット。
効果：下腹の筋肉を強化し、ぽっこりお腹を撃退！
３．プランク（体幹を鍛えて姿勢改善）
やり方
1. うつ伏せになり、肘とつま先で体を支える。
2. 頭から足まで一直線をキープし、30秒キープ。
効果：体幹を鍛えて姿勢を改善し、お腹を引き締める！
まとめ
ぽっこりお腹の原因は筋力低下や姿勢の悪さ。ストレッチ＆エクササイズを続けて、スッキリしたお腹を目指しましょう！
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