☆筋トレで「冬バテ」に負けない体作り☆：2024年2月22日｜マチトレ麹町店のブログ

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投稿日：2024-02-22 16:04:11.0

☆筋トレで「冬バテ」に負けない体作り☆: 【パーソナルトレーニング＆ボディケア　マチトレ麹町店】

☆千代田区のパーソナルトレーニングジム☆
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本日は「冬バテ」についてのお話です！

■冬バテとは
「冬バテ」は、寒さによる血管の収縮・多忙によるストレスなどで常に緊張状態で心身が休まらないため体調不良を引き起こします。

■原因
冬バテの原因のひとつは寒暖差だといわれています。昼夜の寒暖差が大きく、急激な気温の変化で自律神経が乱れ体調を崩してしまいます。
また、年末年始の長期休みで乱れた生活リズムを取り戻すことができないといったことも「冬バテ」を引き起こす原因になります。

■冬バテの対処法
1.適度な運動で筋肉をほぐす
2.体を温めて冷やさないようにする
3.自律神経を整える
4.規則正しい生活リズム
などがあります。これらに適しているのが筋力トレーニングです。
筋力トレーニングを行うことで血行促進や筋肉量の増加につながります。そうすることで体温の上昇につながり体が冷えにくくなります。
また、「セロトニン」というホルモンが多く分泌されます。幸せホルモンとも呼ばれ、精神の安定や安心感などに影響します。
セロトニンは自律神経を整えて心のバランスを保つのに効果的です。
更に、セロトニンは「メラトニン」というホルモンの原料にもなります。「睡眠ホルモン」とも呼ばれ、自然な眠りへと導いてくれる効果があります。

■冬バテにオススメの自宅筋トレ3選
1.スクワット
下半身の筋肉を鍛えて代謝を上げ、冬バテによるだるさや疲労を解消します。また、血流を促進し体温を上げ寒さに強くなります。
2.バックエクステンション
スマホやパソコンによりこり固まりやすい背中の筋肉を刺激し血流改善につながります。
3.クランチ
お腹を鍛えるトレーニング。スリムなお腹作りだけでなく内臓を正常な位置に保ち血流改善が期待できます。また内臓の働きの活性化にもつながります。
まずは上記のトレーニングを各15回×3セットを目標に始めてみましょう！
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【パーソナルトレーニング＆ボディケアマチトレ麹町店】
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