寒さが肩こり・腰痛の原因に？筋トレで血行促進！：2024年2月26日｜マチトレ麹町店のブログ

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投稿日：2024-02-26 12:47:42.0

寒さが肩こり・腰痛の原因に？筋トレで血行促進！: 【パーソナルトレーニング＆ボディケア　マチトレ麹町店】

☆千代田区のパーソナルトレーニングジム☆
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こんにちは！
今回は寒さが原因で起こる肩こりや腰痛についてお話します！

■寒さと肩こり、腰痛の関係
寒さによって筋肉の血流が悪くなり、新陳代謝が低下して疲労物質がたまりやすくなります。これが筋肉を硬くしてこりや痛みを引き起こします。
また、寒さによって体が縮こまり、姿勢が悪くなると、肩や背中の筋肉に過度の負担がかかります。そして、筋肉の間を通る神経が圧迫されてダメージを受けることもあります。これも肩こりや腰痛の原因になります。
寒いときは、カイロなどで体を温めたり、ストレッチや筋トレなどで筋肉をほぐしたりすることが肩こりや腰痛の予防や緩和に効果的です。

■オススメの筋トレ4選
寒さが原因の肩こり、腰痛には肩甲骨まわりや背中の筋肉を使うものがオススメです。
1.シュラッグ
ダンベルやペットボトルを両手に持ち、肩をすくめて肩甲骨を寄せる動作です。僧帽筋(背中)の上部を鍛えることができ肩こりにオススメです。
ベントオーバーロウ：ダンベルやペットボトルを両手に持ち、上半身を前傾させて腕を引く動作です。背中全体を鍛えることができます。
リアレイズ：ダンベルやペットボトルを両手に持ち、上半身を前傾させて腕を横に上げる動作です。肩の後ろ側をほぐすことができます。
ショルダープレス：ダンベルやペットボトルを両手に持ち、肩の高さから頭の上に上げる動作です。肩甲骨を動かしながら肩をほぐすことができます。

マチトレ麹町店で寒さによるからだの不調に負けない体作りをしてみませんか？
体験パーソナルのご予約いつでもお待ちしております。

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