小林整骨院 大倉山のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-13 09:07:37.0
- 五十肩について！
- 五十肩（凍結肩、肩関節周囲炎）は、40歳から60歳代に多く見られる肩の痛みや可動域制限を引き起こす状態です。テニス肘とは異なり、肩関節周辺の炎症や組織の硬化が主な原因で、日常生活での動作（特に腕を上げる、背中に手を回すなど）が困難になることが特徴です。以下に、五十肩の対策や対処法を詳しく説明します。
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### **1. 五十肩の特徴と原因**
- **症状**:
- 肩の痛み（特に夜間や安静時に強くなることが多い）
- 肩の可動域制限（腕を上げたり、背中に手を回すのが難しい）
- 痛みは急性期（初期）から慢性期（硬直期）、回復期へと変化
- **原因**:
- 肩関節周辺の軟部組織（腱、靭帯、滑液包など）の炎症や癒着
- 加齢による組織の変性
- 過度な肩の使用やケガ、姿勢不良、ストレスなどが関与する場合も
- 糖尿病や甲状腺疾患など、特定の疾患がリスクを高めることも
---
### **2. 五十肩の対策と対処法**
五十肩は自然に改善する場合もありますが、適切な対策で回復を早め、痛みを軽減できます。以下に段階ごとの対策をまとめます。
#### **（1）急性期（痛みが強い時期）**
この時期は炎症が強く、動かすと痛みが悪化しやすいため、安静を保ちつつ適切なケアを行うことが重要です。
- **安静**:
- 痛みを誘発する動作（特に腕を高く上げる、物を強く握るなど）を避ける。
- ただし、完全に動かさないと硬直が進行するので、痛みのない範囲で軽い動きを。
- **冷やす**:
- 炎症を抑えるため、痛む部分にアイスパックや冷湿布を10～15分当てて冷やす（1日数回）。
- **痛み止め**:
- 市販の消炎鎮痛剤（イブプロフェンなど）を使用する場合、用法を守り、医師に相談。
- 湿布（サリチル酸やインドメタシン含有）も有効。
- **姿勢の改善**:
- 猫背や肩をすくめる姿勢を避け、肩への負担を軽減。
#### **（2）慢性期（硬直期）**
痛みがやや落ち着き、可動域が制限される時期。積極的にリハビリを行い、肩の柔軟性を取り戻すことが目標です。
投稿者
小林整骨院 大倉山
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