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アミーゴ整体院 郡山店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-02-10 10:24:48.0
- 猫背改善 簡単ストレッチ方法♪
- みなさんこんにちは、アミーゴ整体院郡山店です(^_^)/
今回は、『猫背姿勢を改善する簡単ストレッチ』を
ご紹介いたします！
猫背姿勢を改善するためには、適切な姿勢の意識を持ち、
背筋を伸ばすためのエクササイズやストレッチ、筋トレを取り入れることが重要です！
【胸のストレッチ】
《ドアフレームストレッチ》
ドアの枠に片手をつき、肘を90度に曲げて体を前に倒します。
反対側の腕を少しずつ伸ばして、胸の筋肉を伸ばします。
片側で15-30秒キープし反対側も同様に行います。
《ウォールエンジェル》
壁に背中をくっつけ、腕を90度に曲げて上に上げます。
肩甲骨を寄せながら腕を上下させ、胸のストレッチを感じるようにします。
【背中のストレッチ】
《キャットカウストレッチ》
両手と両膝を床につき、背中を丸めます（猫の背中のような形にします）。
背中を反らせて頭を上げ、背中のストレッチを感じるようにします。
丸めた状態と反らせた状態を交互に行います。
《チャイルドポーズ》
両手と両膝を床につき、お尻をかかとに近づけて手を前に伸ばします
この姿勢で背中と腰を伸ばし、背中のストレッチを行います。
【肩と首のストレッチ】
《ネックストレッチ》
首をゆっくりと前後、左右に傾けます。
各方向で15-30秒キープします。
《ショルダーロール》
肩を円を描くように前に回し、上に上げ、後ろに引き、下に戻す動きを10回程度行います。
無理にストレッチを行うと筋肉を傷める場合もあるので、心地よいと感じる伸び具合で、強い痛みを感じない程度で行いましょう(*^^*)
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根本 ネモト
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