太ももの筋肉について♪：2024年2月26日｜アミーゴ整体院郡山店のブログ

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アミーゴ整体院郡山店のブログ

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投稿日：2024-02-26 18:39:35.0

太ももの筋肉について♪: こんにちは♪
アミーゴ整体院郡山店です！

今日は『太ももの筋肉』ついてお話します♪

横に張りだした太もも…スッキリさせたい！って思うことありませんか？
実は、太もも外側の筋肉を使いすぎると、硬く張ってしまい、実際より脚が太く見えることがあります。

太ももの張りを改善するポイントは、以下の２つです！

1)骨盤の位置を正しい位置に整える

骨盤が前傾する事で、太ももの外側の筋肉（大腿四頭筋の外側広筋）が過剰に使われやすくなっています。
骨盤の位置を元に戻し、太ももの筋肉をバランスよく使える様にすることがポイントです！

2)内ももの筋肉を使う

人の身体は「相反抑制（そうはんよくせい）」と言って、内ももの筋肉にスイッチが入ると、外側の筋肉のスイッチがオフになる様に出来ています.
内ももの筋肉を使い、太ももの外側の筋肉を弛める事で、張りだけでなく、日常生活における筋肉の”使い過ぎ”も軽減することができます。

太もも全体の筋肉をバランスよく使えるように、ストレッチして筋肉を柔軟に保ちましょう。

《椅子に座りながらできるストレッチ》

1.椅子に座った状態で片足を床と並行になるよう持ち上げる。
※片足ずつ持ち上げるだけなので、空いている時間に挑戦しましょう！

《仰向けできるストレッチ》

1. マットの上に仰向けに寝転ぶ
2. 両膝を軽く曲げて、肩幅よりも足を大きく開く
3. 右足の膝に左足を乗せる
4. 左足で右足の膝を内側に倒す
5. ゆっくりと元に戻す
※反対の足も同様

太ももの可動域が広がると筋肉をうまく使えるようになり、バランスよく太ももを鍛えることができます！
スラッとした美脚を手に入れ、パンツスタイルや後ろ姿を綺麗に見せることができますよ。

日々の意識で、不調の出にくい身体を目指しましょう♪

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