疲れを溜めない生活習慣とは！？：2024年3月5日｜アミーゴ整体院郡山店のブログ

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投稿日：2024-03-05 18:55:07.0

疲れを溜めない生活習慣とは！？: 皆さんこんにちは♪
アミーゴ整体院郡山店です

今回は『疲れを溜めない生活習慣について』お話させていただきます。

「疲れ」と言ってもさまざまですが、大きく分けると肉体的疲労、精神的疲労、神経的疲労の3種類がありますが、女性は特にホルモンの関係で疲れやすさを感じやすい傾向にあるそうです。

◎疲れやすいと感じた時に見直したい生活習慣◎

・睡眠
睡眠は脳や身体を休める効果があるとされるため、適切な睡眠時間を確保するよう心掛けることが大切です。適切な睡眠時間についてはある程度の個人差があるので一概に言えませんが、1日あたり6～7時間の睡眠が一番死亡率が低いとの研究結果もあります。そのため、あくまで目安ですが、7時間程度の睡眠をとることができれば健康な生活を送るには十分となることが多いです。

・入浴
入浴し体を温めることによって血流がよくなり、血液の循環を通して体内の老廃物が回収されるため、疲れが残りにくくなります。浮力が作用することによって全身の筋肉が緊張から解放され、全身のリラックスにつながることから疲労の回復が期待できるのもポイントです。また、全身に水圧がかかることにより、血流だけでなくリンパの流れもよくなります。むくみやだるさといった症状改善へと繋がるので、可能であればなるべく入浴は欠かさないようにするとよいでしょう。

・食事

・姿勢
パソコンやスマホを長時間使用する際は、同じ姿勢をとり続けなければならないことが多くあります。長い間姿勢を変えずにいると、一部の筋肉が緊張し、疲労の原因物質である乳酸が溜まってしまうのです。加えて、筋肉を動かさなければ血行も悪くなっていき、なかなか疲れが取れなくなってしまいます。そのため、座るにしても正しい姿勢を心がけておくことで、なるべく筋肉に負担をかけないようにすることが大切です。また、血行をよくするために、首や肩をほぐしたり、腕を伸ばして手のひらの向きを変えるといったストレッチを試してみるのもよいでしょう。

・運動習慣
・リラックスできる環境作り
就寝前にアロマオイルの香りを嗅ぐことで、安眠効果も期待することができます。一方で、リラックスしようと外出する際には、あまり紫外線を浴びすぎないようにすることも必要です。

疲れやすいと感じたら生活習慣を見直して毎日を元気に過ごしていきましょう♪