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らいおんハート鍼灸整骨院 辻堂のブログ
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投稿日：2025-11-14 12:14:21.0
- 【ぎっくり腰の予兆とその対策！】
- 「朝起きたら腰が痛くて動けない」「物を持ち上げた瞬間ギクッとした」
そんなぎっくり腰のご相談が増えています。
ぎっくり腰は突然起こるものではありません。
身体の中では、少し前から「予兆」が始まっているのです。《なぜぎっくり腰が起きるのか》
1. 筋肉の疲労
長時間の座っていたり、冷えで血流が悪くなると
筋肉が硬くなり腰への負担が増えます。
特に「腰」「お尻」「太もも裏」が硬くなると
腰の筋肉にかかるストレスが増えます。
2. 身体の歪み
姿勢の崩れや左右バランスの乱れにより
腰の筋肉が酷使されます。
筋肉が限界に達した時炎症が起き
強い痛みを発します。
3. 冷えによる血流低下
寒さで筋肉が冷えると柔軟性が低下し
動きが悪くなります。
結果、ちょっとした動きで筋肉を痛めやすくなり
ぎっくり腰となるのです。
《こんな症状は要注意》
・長時間座ったあとに立ち上がると痛い
・お尻や太ももが常に張っている
・前屈みの姿勢がつらい
これらの症状はぎっくり腰の予兆です。
「痛みが強くないから大丈夫」と放置してしまうと
急な動作で再発することもあります。
《セルフケアのポイント》
1. 腰・お尻のストレッチ
仰向けになり片膝を胸に引き寄せる「抱え膝ストレッチ」などお尻を伸ばすストレッチを
1日2～3回、深呼吸をしながらゆっくり行いましょう。
また、普段からウォーキングなどの運動を取り入れる事で
筋肉が固まる事を防げる為
無理の無い範囲で身体を動かす様にしましょう！
2. 腰を冷やさない
寒さで筋肉が硬くなると痛みやすくなります。
腹巻きやカイロで腰を温めるだけでも血流が改善し、予防になります。
3. 正しい姿勢を意識
長時間座るときは腰が丸まらない様にしましょう。
お腹に力を入れて
背筋をまっすぐに保つことが大切です。
《整骨院の施術》
当院のMPF療法は
原因となる筋肉をピンポイントで特定し
圧迫＋摩擦の刺激で筋肉の自然治癒力を改善・向上させます。
冷えで硬くなった深層筋の血流を促し
神経の圧迫もやわらげます。
さらに骨盤矯正を組み合わせることで
姿勢と体のバランスを整え
「痛みの出にくい身体」づくりをサポートします。
ぎっくり腰は「日々の疲労の積み重ね」です。
少しでも腰に違和感を感じたら
早めのケアが予防への第一歩です。
放置せず、ぜひ一度ご相談ください。
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投稿者
らいおん ハート辻堂
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