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A1スポーツマッサージ治療院のブログ
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投稿日：2025-11-03 06:00:53.0
- 反り腰・猫背チェックリストと改善法
- こんにちは！
A1スポーツマッサージ治療院です！
今回は「反り腰・猫背チェックリストと改善法」についてお伝えします。
【反り腰チェックポイント】
・横から見たとき、腰が大きく反っている
・お腹が前に出て、お尻が後ろに突き出ている
・腰痛や下腹部の張りがある
・長時間立っていると腰が疲れやすい
【猫背チェックポイント】
・頭が前に出て肩が丸まっている
・背中が丸まり、肩甲骨が外側に開いている
・胸が閉じて呼吸が浅く感じる
・デスクワーク後に肩こりや背中の張りが強い
【改善法の基本ステップ】
（１）前側を緩める
・反り腰：腸腰筋・大腿前面をストレッチ
・猫背：胸の筋肉（大胸筋）を伸ばす
（２）後ろを使えるようにする
・反り腰：腹筋下部・臀筋を鍛えて骨盤を支える
・猫背：背中（僧帽筋・菱形筋）を鍛えて肩甲骨を引き寄せる
（３）骨盤・背骨の意識
・床や椅子に座るとき、骨盤を立てて背骨をまっすぐ意識
・重心を整えるだけでも姿勢改善に大きな効果
（４）日常での意識
・デスクワークでは足を床につけ、背もたれで腰を支える
・スマホ操作時は目線を下げすぎず、肩をリラックス
【ポイント】
・反り腰や猫背は一度で改善するものではありません
・「緩める＋鍛える＋姿勢を意識する」の3ステップが効果的
・毎日少しずつ続けることで、腰痛・肩こり・疲れにくい体に
初めて来院の方も、ご来院された方も気になることがありますがらいつでもご連絡下さい。
LINE（@182awdgx）からのご予約も賜わっております。
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